«Я подумаю об этом завтра», или Как выйти победителем из борьбы с прокрастинацией?

707

Склонность откладывать важные дела на потом дает иллюзию свободы и ложное чувство контроля над ситуацией. Подросткам особенно сложно расставлять приоритеты и распределять свободное время. Предлагаем глянуть врагу в лицо, разобраться в причине появления прокрастинации и определить наиболее эффективные методы борьбы с проблемой.

Что такое прокрастинация?

Преподаватель бизнес-дисциплин, профессор Университета Калгари, Пирс Стил в своем исследовании за 2007 год отмечает, что явлению прокрастинации периодически подвергаются от 80 до 95 % студентов колледжей, а 50 % учащихся находятся в этом состоянии постоянно.

Попробуем разобраться, что это за явление и почему оно так распространено среди подростков.

Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию важных и второстепенных дел на потом, влекущая за собой чувство вины, стресс, потерю производительности и различные жизненные проблемы.

Всего различают пять основных видов этого явления:

  1. Бытовая прокрастинация – откладывание на потом повседневных дел, например, уборки или мытья посуды.
  2. Невротическая – отсрочка принятия важных решений, от которых зависит будущее: выбор профессии и т.д.
  3. Прокрастинация принятия решений – затягивание выбора даже по незначительным вопросам при наличии всей информации для их разрешения.
  4. Академическая – откладывание на последний момент решений, связанных с обучением.
  5. Компульсивная – хроническое течение явления.

Часто прокрастинация скрывает под собой ряд других проблем, о которых человек даже не догадывается. Только осознание причин развития этого состояния поможет полностью избавиться от него.

Причины ее возникновения

Нередко причинами откладывания дел в долгий ящик служат:

  1. Низкая самооценка. Британский психолог и тренер Гарри Солл утверждает, что явление прокрастинации – прямое следствие страха допустить ошибку или потерпеть провал. Чем богаче неудачный опыт подростка, тем сильнее его переживания и ниже самооценка.
  2. Перфекционизм. Американский психолог-консультант Нейл Фьоре считает, что прокрастинация – это механизм совладания с тревогой, связанной с поставленной задачей или принятием решения. Например, выпускник концентрируется на максимальном результате: высшей отметке за экзамен, сдаче ЕГЭ на 100 баллов, и пугается возможности сделать неидеально. Не зная, как добиться отличного результата, предпочитает не приступать к подготовке вовсе.
  3. Боязнь успеха. Так же, как и во втором случае, подросток подсознательно стремится быть, как все, и не выделяться из толпы друзей, чтобы избежать растущего чувства тревоги, сопряженного с подготовкой к экзамену.
  4. Непокорность. Экзистенциальный психолог Альфрид Лэнгле приписывает явление прокрастинации нежеланию жить согласно общепринятым стандартам, которые мешают прокрастинатору быть самим собой.
  5. Усталость. Откладывание дел на потом – частый признак морального и физического выгорания. Так организм предупреждает о нехватке ресурсов для выполнения задачи и необходимости отдыха.

Еще одной причиной прокрастинации может послужить избыток вариантов решений, из-за которого вся энергия будет уходить на обдумывание правильности выбора, но не на достижение результата.

Последствия откладывания дел на потом

Медицинские исследования 2016 года подтверждают, что ценой постоянного откладывания дел на потом могут стать:

  • тревожность;
  • постоянный стресс;
  • эмоциональное выгорание;
  • низкая самооценка.

Еще одним серьезным последствием прокрастинации считается падение уровня успеваемости учащихся. Так, по исследованиям 2015 года, чем дольше студенты бизнес-школы откладывали выполнение заданий, тем хуже получали отметки.

Как избавиться от прокрастинации: ТОП-5 эффективных советов для школьников

Решить проблему прокрастинации можно несколькими способами:

  1. Разбейте большую задачу на маленькие этапы. Согласитесь, «идеально сдать ЕГЭ» звучит понятнее, когда превращается в простые шаги: выбрать предмет, найти онлайн-школу, записаться к репетитору и т.д.
  2. Составьте план. Начните с «открыть браузер» и «прочитать отзывы об онлайн-школах», а затем распишите понедельно, чего хотели бы достичь.
  3. Используйте технику Эрика Баркера. Выполните самые сложные дела из списка с утра, а на вечер оставьте более приятные задачи.
  4. Найдите единомышленников. Договоритесь со сверстниками о соблюдении дедлайнов и перечне санкций за нарушение сроков выполнения заданий. Например, за не проработанную тему сочинения придите в школу в нелюбимых брюках, а друг это должен будет обязательно проконтролировать.
  5. Мотивируйте себя. Примените визуализацию и представьте что-то, что может порадовать после выполнения поставленной задачи, а потом воплотите это в жизнь.

Подготовка к ЕГЭ – сложная задача, требующая сил и времени, но вполне выполнимая, если противостоять прокрастинации. Найдите удобный способ противодействовать ей и вперед за высокими отметками!

Не пропустите наши новости!

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Комментарии

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий
Ваш комментарий
ФИО*
E-mail*
bool(false)